ＲＩＣＥ（ライス）

●　なぜ安静にするとよいのか

　　　　動くと血流がよくなり、はれや痛み

　　　がひどくなる。筋肉や靱帯、骨など

　　　に損傷があるとき、無理に動かすと

　　　よけい痛めることがある。

●　どのようにするか

　　　　けがをした人が、一番楽な姿勢で

　　　安静にする。姿勢がとりにくいときは

　　　三角巾やタオルなどで固定するとよ

　　　い。

●　なぜ冷やすとよいのか

　　　　冷やすと血管が縮んで、内出血や炎症

　　　をおさえ、はれや痛みがかるくなる。

●　どのようにするか

　　　　水を入れたビニール袋などで冷やすの

　　　がよい。（冷湿布剤は、冷やす効果が低

　　　い。逆に冷却スプレーは。強すぎて凍傷

　　　をおこすこともあるので注意。）

　　　☆はれや熱、痛みがなくなったら、冷やす

　　　ことをやめた方がよい。

●　なぜ圧迫するとよいのか

　　　　圧迫することで、血液のしみだす

　　　（内出血）のを防ぐ。これによって、

　　　はれや痛みが軽くなる。

●　どのようにするか

　　　　軽く圧迫するように、弾性包帯を

　　　巻く。強く巻きすぎたり、布テープを

　　　使っていると、はれがひどくなってき

　　　たとき神経も圧迫されて、よけい痛

　　　みがひどくなるので注意。そんな時

　　　は、一度ゆるめて巻きなおす。

●　なぜ高く上げるとよいのか

　　　　患部を心臓より高く上げて、患部に流れ

　　　こむ血流をおさえぎみにし、また血液の

　　　うっ滞をおさえる。これによって、内出血

　　　やはれ、痛みをやわらげる。

●　どのようにするか　

　　　　患部が心臓より下のときは、クッション

　　　などを患部にあてて寝かせて、心臓より

　　　高くする。